2026 01 22 滿世界飛的CEO們分享如何克服時差
出差行程堪稱瘋狂的公司高管與我們分享了一些克服時差的妙招，相信即使你不坐商務艙，也能從中獲得一些靈感。¶
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2026年1月22日 13:57 CST
圖片來源：Getty Images
當企業高管絕非易事，且不說要帶領公司應對人工智慧革命或貿易戰，克服時差同樣也是需要嚴肅對待的大事。
畢竟，滿世界飛的企業高管要在空中度過那麼多時間，時差是關係重大的事情。問問擁有威士忌品牌Jim Beam的三得利控股(Suntory Holdings)前CEO就知道了（譯者注：三得利前CEO為減輕時差影響而購買含有違禁成分的藥劑，後來不得不辭職）。因此，我們採訪了四位領導者，他們都像經營企業那樣，以嚴謹和積極解決問題的態度來應對時差。
當然，這些高管通常乘坐商務艙，美聯航(United Airlines)的斯科特·柯比(Scott Kirby)甚至能任意選擇座位，但他們表示，許多技巧對經濟艙旅客同樣有效。以下是他們親測管用的小妙招：
斯科特·柯比，美聯航首席執行官¶
從訂票開始：柯比選擇時間較晚、接近正常就寢時間的航班。但「即使是晚上六七點，我也能入睡，」他說。
斯科特·柯比經常在長途航班上睡七個小時。圖片來源：Bess Adler/Bloomberg News
飛行中：飛機起飛後，立即將座椅放倒。他建議放棄機上的晚餐服務。「我去歐洲的時候，一次也沒有吃過餐食，」他說。「我的目標是聽不到飛機爬升到10,000英尺時的機艙提示音，因為那時我已經睡著了。」
難點：柯比並不服用褪黑素等助眠劑，但通常還是能在長途飛行時睡上七個小時。這比多數旅客——尤其是經濟艙旅客——的睡眠時間長，但仍少於他常規的每晚8.5小時。
保持節奏：如果到的是歐洲，他的目標是在第一天晚上堅持到午夜再睡。但他返程後會順應身體節律。回家後的第一周他不會安排晚餐，如果感到困，下午5點就會睡覺。「我回來以後會醒得太早，但這正是關鍵所在，」他說。
伊薇特·奧斯托拉扎(Yvette Ostolaza)，Sidley Austin律師事務所主任¶
飛行前：奧斯托拉扎一定會在上飛機之前吃飯。然後，「我會喝瓶水，儘量在機場裡走動走動，」她說。另一個專業建議是避免託運行李，以便抵達後有更多時間放鬆和洗漱整理。
伊薇特·奧斯托拉扎乘飛機時會帶上一條大毯子。圖片來源：Chuck Clark
飛行中：她將手錶調至目的地時區，穿著保暖舒適的衣物。如果是夜航，她會戴上薰衣草香睡眠面罩和耳塞入睡。至少在起飛前30分鐘關閉所有電子設備會有幫助。帶上她專門為出行準備的大毛毯也很有幫助。「我讓空乘人員不要叫醒我——就連吃早餐時也不要叫，」她說。
坐經濟艙時該怎麼辦？奧斯托拉扎乘坐國際航班時通常選擇商務艙——有時還能升級至頭等艙，因為她積累了很多裡程。但她表示，她的技巧在經濟艙同樣適用。她會儘量選擇空置的整排座位，若滿座則選擇靠窗座位以便倚靠。她的原則之一是：避開洗手間和廚房區域的座位。
入住酒店時：如果下飛機後先去酒店，她會做個按摩，以便小睡片刻——通常也是因為房間可能還沒準備好。之後她就不再小睡了。接下來主要看心態。「我喜歡告訴自己，我不會有時差反應，我會立刻適應當地時區，」她說。
斯賓塞·拉斯科夫(Spencer Rascoff)，Match Group首席執行官¶
斯賓塞·拉斯科夫通過換雙襪子來調整他的生物鐘。圖片來源：Michael Nagle/Bloomberg News
隨身行李必備：手部消毒劑和連帽衫是必備物品。「戰勝時差的基礎是確保自己不生病，」拉斯科夫說。因此，耳塞、眼罩和兩雙襪子（後文詳述）也必不可少。如果他經歷了一天的瘋狂行程，他會在機場吃好時巧克力和Life Savers糖果作為犒賞。「不是那種難吃的Life Savers軟糖，而是經典硬糖，」他說。
登機後第一件事：拉斯科夫立即將手機和電腦調至目的地時區。然後，他會戴上眼罩和耳塞。他從不喝酒。他說，酒精只會破壞睡眠質量。
飛機降落後：他會立即換襪子。「一位朋友告訴我，如果換一兩次襪子，就能讓你的身體和大腦誤以為進入新的一天，所以，當我想在新的地點重置大腦時鐘時，我總會換襪子，」他說。
塔朗·阿明(Tarang Amin)，e.l.f. Beauty首席執行官¶
飛行前：阿明會儘量在當天早晨擠出時間鍛煉，並全天大量飲水以應對機艙的乾燥空氣。他不會提前去機場，有時還會卡著點去。「生命太短暫了，在機場等待是浪費時間，所以我寧願冒一點風險，」他說。
Tarang Amin落地後會先去鍛煉。圖片來源：Carolyn Fong for WSJ
飛行時：阿明會立即去適應目的地的時區。「如果我要去的地方是白天，我就熬夜看電影或工作，」他說。如果當地是夜晚，他便睡覺。他在飛機上也會喝很多水——但如果吃飯意味著睡眠時間減少，他寧可放棄餐食。
落地後先鍛煉：「鍛煉能讓心率增加，讓我精力充沛地投入工作，」他說。他會衝個澡，然後直接投入一場接一場的會議，晚上再與團隊共進晚餐。「第一天我從來不會打個盹，」他說。如果酒店提供按摩服務，阿明會在睡前享受一下。「我通常會在按摩期間睡著，但按摩確實有助於放鬆身體，」他說。